Các Bài Tập Bạn Có Thể Thực Hiện Từ Ghế Văn Phòng Của Bạn
- Đạt Nguyễn
- 8 déc. 2017
- 3 min de lecture
Bạn dành trung bình bao lâu để ngồi sau bàn làm việc? Đoán của chúng tôi có lẽ là quá dài, có thể có một ảnh hưởng bất lợi đến sức khoẻ và thể lực của bạn. Vấn đề này có thể được thêm phức tạp nếu bạn cũng không có nhiều thời gian rảnh rỗi để đi đến phòng tập thể dục hoặc đi chạy. Trong khi các bàn làm việc chắc chắn sẽ giúp hạn chế vấn đề, chúng không có ở mọi nơi làm việc và không phù hợp với mọi loại nghề nghiệp ở ngoài đó.
May mắn thay, có một số bài tập mà bạn có thể thực hiện đơn giản chỉ bằng cách sử dụng ghế văn phòng của bạn sẽ giúp cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn. Ít nhất, họ sẽ cung cấp một sự nghỉ ngơi tốt đẹp từ sự căng thẳng của công việc của bạn. Dưới đây, chúng tôi đã vạch ra những bài tập này để thuận tiện cho bạn. Nhiều bài tập được gợi ý nên quen thuộc với bạn, họ vừa bị thay đổi vì môi trường văn phòng.
Nếu bạn không có văn phòng riêng và bạn đang lo lắng về các đồng nghiệp của bạn cho bạn những ngoại hình kỳ lạ, bạn luôn có thể vịt vào phòng họp trống, phòng ăn trưa hoặc ngay cả bên ngoài (nếu bạn có thể cùng ngồi với bạn). Cũng tốt nhất nếu bạn sử dụng một chiếc ghế có chân thay vì bánh xe (trừ khi bạn có thể khóa chúng).
Đối với người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 3 bộ với khoảng thời gian nghỉ ngơi 2 phút. Đối với cấp độ giữa, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 5 bộ và nghỉ ngơi 2 phút ở giữa. Và để nâng cao, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 7 bộ với phần còn lại 2 phút ở giữa.
20 chỗ ngồi ngồi (đứng với đôi chân của bạn rộng vai và hai tay kéo dài ra phía trước, hạ thấp mình xuống ghế và dừng ngay khi đáy của bạn chạm vào chỗ ngồi).
20 ngực vắt (trong khi ngồi, giữ tay thẳng ra trước mặt bạn, cọ lại với nhau, bóp cơ ngực để tay bạn di chuyển về phía trước). 40 cánh tay chéo (trong khi ngồi, giữ cánh tay của bạn rộng mở và xoay chúng vào trong, cho phép họ vượt qua ở phía trước ngực của bạn).
40 chân mở rộng (ngồi ngay trên cạnh của ghế văn phòng, giữ hai bên cân bằng, nâng một chân để đầu gối của bạn thẳng trước khi hạ thấp nó và lặp đi lặp lại ở phía bên kia).
10 ghế nâng thang máy (trong khi ngồi, giữ hai bên ghế và nâng cao lên, giữ và hạ thấp xuống ghế).
10 đầu gối (trong khi ngồi, giữ hai bên ghế với đôi chân của bạn mở ra phía trước của bạn ở một góc nhỏ, vẽ đầu gối của bạn về phía ngực và trở lại).
20 uốn cong (trong khi ngồi, đặt tay lên sau đầu của bạn - đeo tay nếu điều này thoải mái nhất, uốn cong ở thắt lưng về phía trái của bạn, trở lại trung tâm và sau đó lặp lại ở bên phải).
Nếu bạn có 15 phút để rảnh rỗi suốt ngày làm việc của bạn, chúng tôi thực sự hy vọng bạn đưa ra các bài tập trên một đi. Không chỉ quan trọng trong việc nghỉ ngơi mỗi ngày và đặc biệt là nếu bạn dành cả ngày nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, các bài tập này có thể giúp bạn cảm thấy hình dạng, khỏe mạnh hơn và hiệu quả hơn nhiều. Và tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế văn phòng ! Tại sao không làm điều đó với nhau bằng cách tổ chức một buổi tập thể dục nhanh với các đồng nghiệp của bạn một hoặc hai lần một ngày?
Commentaires